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홈트 루틴 기록: 등운동 14세트와 맨몸운동 구성 (2026.11.02 오운완) 오늘의 운동 기록 한눈에 보기종목기록등운동14세트레그레이즈6세트맨몸 스쿼트5세트플랭크1분AB슬라이드3세트백익스텐션1분철봉 매달리기1분체중88.3kg 구성은 이렇게 잡았습니다등 위주로 먼저 하고, 레그레이즈와 플랭크, AB슬라이드로 복부와 코어를 이어서 했습니다. 맨몸 스쿼트로 하체를 채우고, 백익스텐션과 철봉 매달리기로 마무리했습니다. 기구 없이 집에서 할 수 있는 종목이 대부분입니다.운동 전에 있었던 고민일요일에 늦게 자서 수면이 부족했습니다. 그래도 오늘 안 하면 게을러질 것 같아서 시작했고, 끝내고 나니 잘했다는 생각이 들었습니다.마무리주말에 먹는 양이 늘어 체중이 88.3kg까지 올라왔습니다. 다음 주 운동 기록에서 다시 확인해 보겠습니다.원문 보기: https://blog.naver.com/p.. 2026. 11. 2.
3PL 물류 이관 전 확인 항목 8가지 정리표, 프랜차이즈 본사용 프랜차이즈 물류업체를 바꾸기 전에 확인할 항목 8가지와 이관 준비 6단계를 표로 정리했습니다.이 글로 알 수 있는 것물류업체 변경 때 견적서만 비교하면 놓치기 쉬운 항목, 그리고 이관 준비 순서입니다.확인 항목 8가지항목확인 내용월 물동량월평균 입출고 수량취급 품목종류와 규격보관 조건냉동·냉장·상온 구분배송 주기매장별 요일과 횟수적재 물량차량별 예상 적재량재고 관리선입선출 방식CS 기준누락·파손·오배송 처리담당 체계전담자와 부재 시 대체 인력 이관 준비 6단계운영 자료 확보 → 물동량·품목 분석 → 공간·인력 검토 → 차량 계획 → 전산·재고·CS 인수 기준 → 이관 후 초기 점검기간은 얼마나?서울·경기·충청 약 30개 매장 사례에서는 15일 전후를 예상했습니다. 품목 수, 배송 지역, 차량 확보에 따라.. 2026. 11. 2.
지입차 판매 방법 4가지, 어디에 매물을 내놓으면 좋을까? 지입차를 개인 사정으로 판매해야 한다면 구매자를 찾을 수 있는 경로부터 알아보는 것이 좋습니다.대표적인 방법은 다음과 같습니다.1. 소속 지입회사에 문의하기현재 계약을 관리하는 담당자에게 매매 의사를 전달하고, 기존 차량 매매나 새로운 차주 연결을 도와줄 수 있는지 확인합니다.2. 지입차 관련 카페와 밴드 이용하기지입차를 알아보는 사람들이 모이는 커뮤니티에 차량 정보를 등록하는 방법입니다. 연식, 주행거리, 차량 상태, 배송 조건 등을 구체적으로 작성하는 것이 좋습니다.3. 지입차 매매 전문 업체에 의뢰하기지입차를 취급하는 업체에 매매를 맡길 수 있습니다. 중개 수수료와 정산 조건, 계약 내용을 미리 확인해야 합니다.4. 지역 플랫폼과 생활정보지 활용하기지역 생활정보지나 당근 등으로 구매자를 찾아보는 방.. 2026. 11. 2.
정신과 의사가 2030에게 전하는 진심 어린 한마디 유퀴즈 윤홍균 원장이 2030 청년들에게 전하는 말 "자책하지 마세요" 혼자 외롭게 버티고 있는 20, 30대 청년들에게 기성세대로서 미안하다는 마음을 전함.​과거 인생 선배들이 "조금만 더 가면 정상이야"라고 했던 기준이나 정상이 지금 시대에는 너무 높아짐.​월급은 오르지 않고 물가는 치솟았으며, 기본적으로 해내야 할 일들이 너무 많아진 세상이 됨.​20~30대는 아직 열매를 맺기보다 한창 자라나는 '여름'의 시기인데, 당장 결실을 내놓아야 한다는 사회적 압박 때문에 청년들이 스스로를 자책하는 경우가 많아 안타까워함.​"지금 부족하다고 해서 그 문제가 영원히 지속되지 않는다"며 다치지 말고 에너지를 비축해 다음 변화를 맞이하라고 따뜻한 조언을 건넸음. 자존감을 지키고 건강하게 유지하는 것은 일상 .. 2026. 11. 2.
드라마 〈김 부장 이야기〉 12부작 한눈에 정리: 원작·출연진·관전 포인트 ① 작품 개요원작: 소설 『서울 자가에 대기업 다니는 김 부장 이야기』 (3편 구성)드라마: 총 12편주요 출연: 류승룡, 명세빈, 차강윤② 원작은 어떤 이야기인가김 부장, 정 대리·권 사원, 송 과장 세 인물의 이야기가 중심이고, 부동산과 관련된 내용이 많습니다.③ 드라마는 무엇이 다른가회사 안에서의 권력과 생존에 더 초점을 맞춘 전개입니다.④ 관전 포인트직장인 김 부장의 현실적인 모습가족의 소중함을 보여 주는 장면들회사 풍경의 공감 요소⑤ 보고 난 느낌"지금 우리, 나의 모습"이라 짠하게 보았습니다.📎 전체 후기: https://blog.naver.com/pro6270/224461542463#김부장이야기 #김부장드라마정보 #류승룡 #명세빈 #차강윤 #12부작 #원작소설 #드라마정리 2026. 11. 1.
식자재 물류비 견적서 보는 법 | 항목별 확인 기준 7가지 정리 식자재 물류비 견적은 운송료, 보관료, 입출고비, 매장별 분류비, 추가 작업비 등으로 나뉩니다. 업체마다 포함 범위가 달라 운송료만 비교하면 실제 월 비용과 차이가 날 수 있습니다.견적서 항목별 확인 기준항목헷갈리는 지점물어볼 질문보관료팔레트·박스·면적 기준월 최소 보관료가 있나요?입출고비박스·품목·작업 건수입고 1건은 어떻게 계산하나요?매장별 분류비매장 수·품목 수매장이 늘면 단가가 바뀌나요?추가 작업비긴급·재포장·반품기본 요금에 포함되나요?대기료·차량하차 대기, 차량 톤수대기료는 몇 분부터 붙나요?부가세·정산별도/포함 표기정산일과 지급일은 언제인가요?성수기·최소 작업비평상시 물량만 전달물량이 늘 때 차량·인력은 어떻게 운영하나요?같은 조건으로 비교하면 달라지는 부분매장 20곳, 주 3회 배송을 가정한.. 2026. 11. 1.
대표와 사장의 차이, 호칭이 커질수록 필요한 것은 무엇일까 요약: 대표(대표이사)는 법인에서 회사를 대표하는 직책이고, 사장은 일상적으로 가게나 회사를 운영하는 사람을 부르는 말로 쓰입니다. 호칭이 점점 커지는 요즘, 중요한 것은 직함이 아니라 그 자리에 맞는 태도입니다.대표와 사장, 어떻게 다른가법인에서 대표는 보통 대표이사를 뜻합니다. 개인사업자나 자영업자는 일상에서 사장이라는 표현이 더 자연스럽게 어울립니다. 그런데 요즘은 작은 상가의 주인을 건물주, 장사하는 분을 대표라고 부르는 일이 일반화되었습니다.호칭이 부풀려지는 현상대표를 넘어 회장, 의장이라는 호칭까지 쓰이는 경우를 봅니다. 본인이 스스로를 그렇게 칭하니 주변에서도 따라 부르는 모습을 보며, 감투는 쉽게 쓰지만 그만한 무게를 감당하는 것은 별개라는 생각이 들었습니다.저도 어릴 때는 명함에 사장, .. 2026. 10. 31.
도심에서 본 SUV 개인택시, 지프(JEEP) 택시 목격 기록 (강서구) 한 줄 요약강서구 식당가 근처에서 지프(JEEP) 브랜드의 개인택시를 처음 목격했습니다.기록 내용목격 장소: 서울 강서구 식당 인근 도로목격 차종: 지프(JEEP) SUV 개인택시이전 목격 택시: 벤츠, BMW, 프리우스, 알파드관찰 메모도심에서 운행하는 택시는 세단이 가장 흔합니다. 섬이나 산간 일부 지역에서는 SUV 택시가 운행되기도 합니다. 서울 도심에서 지프 개인택시를 본 것은 이번이 처음이라 기록해 둡니다.차량이 어떤 경위로 등록되고 운행되는지는 확인하지 못했습니다. 본 내용은 길에서 본 것을 적은 개인 기록입니다.블로그 원문(사진 포함): https://blog.naver.com/pro6270/224459983206#지프개인택시 #JEEP택시 #강서구 #개인택시 #도로위풍경 #택시종류 #SUV택시 2026. 10. 31.
프랜차이즈 매장 냉동기·식자재 보관, 현장에서는 이렇게 점검합니다 점검을 왜 정기적으로 하나요?냉동기 이상이나 보관 상태 불량은 식자재 품질과 위생에 바로 영향을 줍니다. 그래서 매장을 직접 방문해 눈으로 확인하는 과정이 필요합니다.이번 점검에서 본 4가지냉동기 가동 상태: 온도 표시와 작동 소리, 성에 끼임 여부를 봅니다.냉동·냉장 식자재 보관: 포장 상태, 적재 위치, 선입선출 여부를 봅니다.공산품 재료 정리: 바닥 적재 여부와 청결 상태를 봅니다.매장 외부 환경: 입구와 주변 정리 상태를 봅니다.이번 방문 결과10월 마지막 주에 시골뚝배기 방화점(서울 강서구)과 부평점(인천 부평구)을 점검했습니다. 두 매장 모두 냉동기가 정상 가동 중이었고 식자재 보관 상태가 양호했습니다.마무리앞으로도 정기 방문으로 냉동기와 식자재 보관 상태를 계속 확인하겠습니다.▶ 매장 사진과.. 2026. 10. 31.
AI 판사가 왔다 줄거리와 후기, 인공지능이 내리는 판결은 공정할까? Q. 《AI 판사가 왔다》는 어떤 책인가요?정보라, 조광희, 곽재식, 박생강 작가가 참여한 한국 SF 앤솔러지입니다. AI가 인간의 판단을 대신하는 미래를 네 편의 단편으로 보여줍니다.Q. 수록작은 무엇인가요?작품 작가 핵심 설정일반교통방해 정보라 환각에 빠진 AI 판사들이 오심을 서로 감쌈이성의 책략 조광희 AI가 사회적 비용을 이유로 재판관의 판단을 유도누벨리온 곽재식 법 조항 1억 개 시대, 누구나 잠재적 위반자타락판사, 몹스터월드 프로젝트2 박생강 범죄자 데이터로 학습한 AI 판사의 즉결 처분Q. 읽고 어떤 생각이 들었나요?효율과 정확성이 반드시 공정함으로 이어지지는 않는다는 점입니다. 시스템이 내놓은 결과를 참고하더라도, 상황을 이해하는 사람의 판단이 필요한 순간이 있다고 느꼈습니다.서평 원문:.. 2026. 10. 30.
삼두운동 12세트와 맨몸 코어운동 루틴 기록 (플랭크·AB슬라이드·레그레이즈) Q. 오늘 어떤 운동을 했나요?삼두운동 12세트를 중심으로, 레그레이즈 6세트와 맨몸 스쿼트 5세트를 이어서 했습니다.Q. 마무리는 어떻게 했나요?플랭크 1분, AB슬라이드 3세트, 백익스텐션 1분, 철봉 매달리기 1분으로 코어와 등 쪽을 정리했습니다.Q. 오늘 체중은?87.6kg입니다.Q. 이번 주 운동 빈도는?주 4일이고, 수요일에 하루 쉬었습니다.정리구분내용상체삼두운동 12세트하체맨몸 스쿼트 5세트코어레그레이즈 6세트, 플랭크 1분, AB슬라이드 3세트등·악력백익스텐션 1분, 철봉 매달리기 1분원문: https://blog.naver.com/pro6270/224459509628#삼두운동 #삼두운동12세트 #레그레이즈 #맨몸스쿼트 #플랭크 #AB슬라이드 #백익스텐션 #철봉매달리기 #오운완 2026. 10. 30.
3PL 견적서 읽는 법: 입고·보관·출고·배송 항목별 확인표 한눈에 보는 결론같은 물량이라도 견적이 다른 이유는 업체마다 계산 기준과 포함 범위가 다르기 때문입니다.견적서 항목별 확인 포인트항목 먼저 확인할 것입고·검수 팔레트 기준인지 박스 기준인지보관료 면적·팔레트 기준, 상온·냉장·냉동 구분출고·피킹 매장별 분류 작업이 기본료에 포함되는지배송비 권역, 차량 종류, 배송 횟수와 시간 조건추가 작업 재포장, 라벨, 별도 분류 비용 여부부대 비용 반품, 재고 조사 비용합계만 비교하면 생기는 일A업체는 보관료가 낮아도 출고 작업이 별도일 수 있습니다. B업체는 보관료가 높아도 분류 작업이 포함되어 있을 수 있습니다. 이 경우 총액만으로 어느 쪽이 유리한지 판단하기 어렵습니다.견적서에 안 적히는 것견적서에 보이지 않지만 영향이 큰 것이 센터의 랙 배치와 보관 효율입니다.. 2026. 10. 30.

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